Если вы стремитесь набрать массу, то знаете, как непросто сделать это за счёт одного только питания. Часто приходится прибегать к спортивному питанию, особенно если метаболизм работает слишком быстро. Именно в таких случаях на помощь приходит гейнер — добавка, богатая углеводами и белками. Причём важно не только выбрать подходящий состав, но и понимать, когда именно его пить. Кстати, на сайте https://mega-mass.ua/geiner/, представлены разные варианты гейнеров и рекомендации по их применению.
Зачем нужен гейнер и кому он подойдёт
Гейнер — это не магическая смесь, а всего лишь способ закрыть потребность организма в калориях. Он нужен не всем, а прежде всего:
- тем, у кого очень быстрый обмен веществ;
- людям, которые тренируются часто и тратят много енергии;
- тем, кто не может физически съедать нужный объём пищи для роста массы;
- новичкам, у которых масса тела ниже среднего.
Если у вас нет проблем с аппетитом и вы набираете массу легко, возможно, гейнер вам и не нужен. А вот для “эктоморфов” (худых людей) он может сыграть ключевую роль.
Когда пить гейнер: до или после тренировки
Самый частый вопрос — пить гейнер до тренировки или после? Ответ зависит от цели и вашего распорядка дня, но есть базовые правила, которые работают практически всегда:
- До тренировки (за 1–1,5 часа) — если с утра не успели поесть или у вас нет сил на полноценный приём пищи. Это даёт энергию на тренировку, особенно при силовых нагрузках.
- После тренировки (в течение 30–60 минут) — самое эффективное время. Организм как губка впитывает питательные вещества, и гейнер помогает быстрее восстановиться и запустить рост мышц.
- В дни отдыха — в первой половине дня, чтобы поддержать суточный калораж и не выходить за пределы белково-углеводного баланса.
Если вы только начали тренироваться, начните с приёма после зала. Этого будет достаточно, чтобы почувствовать разницу.
Как правильно пить гейнер: дозировка и сочетание с питанием
Чтобы гейнер действительно работал, важно не просто «пить, когда вспомнишь». Вот основные рекомендации:
- Разовая порция обычно 100–150 граммов порошка, разведённого в 300–500 мл воды или молока.
- Пить гейнер лучше в те дни, когда у вас есть тренировка или большая физическая нагрузка.
- Не заменяйте им обычную еду — это добавка, а не основное питание.
- Комбинируйте гейнер с другими продуктами: творог, яйца, рыба, крупы. Гейнер лишь помогает набрать нужные калории, но не покрывает всех потребностей в витаминах и микроэлементах.
- Следите за весом. Если масса набирается слишком быстро и в основном за счёт жира, пересмотрите дозировку.
Частые ошибки при употреблении гейнера
Неправильный подход к спортивному питанию может свести все усилия на нет. Чтобы этого не произошло, избегайте таких ошибок:
- Пьёте вместо еды. Это не замена полноценного обеда или ужина, а добавка. Если вы замените гейнером приём пищи — не доберёте нужных веществ.
- Слишком много порций. Больше — не значит лучше. Избыток углеводов быстро откладывается в жир.
- Не тренируетесь. Гейнер не работает без физических нагрузок. Если нет зала — будет просто лишний вес.
- Игнорируете состав. Выбирайте гейнер, где хороший баланс белков и углеводов (например, не меньше 15–20% белка на 100 г порошка).
- Пьёте на ночь. Вечером такая калорийная смесь — прямой путь к накоплению жира.
Чтобы гейнер приносил пользу, нужно использовать его с умом. Главное — подбирать продукт под себя, следить за временем приёма и не забывать про тренировки и питание. Помните, что это не волшебная таблетка, а всего лишь помощник в наборе массы.